www.6340.com www.5174.com www.6956.com www.5614.com


黄大仙心水论坛
您当前所在位置: 黄大仙心水论坛 > 黄大仙心水论坛 > 正文
关于长距离慢跑(LSD),你可能不知道的一些事
发布时间:2018-09-26   浏览量:

LSD是慢跑训练的一种,除了能训练练习者的耐力外,还能帮助练习者消除对长距离跑步的不安感。

LSD跑步速度比慢跑略慢,控制在能与一起跑的人说话的速度为宜。对于从未接触过长距离跑步的练习者来说,如果能够慢速完成,有助于培养自信。如此,以后即便是提高速度,也可以完成相同的距离。

该项目属于有氧运动,能帮助燃烧脂肪、培养运动能力,同时还能够强化心肺功能、增强肌肉耐力,在初级阶段的训练中是非常重要的。主要好处有以下6个方面

1、消除对长距离的不安感

完成较长距离(时间)的练习,能为练习者带来自信,应以较慢速度,逐步达成目标。

2、练出持久型肌肉

有助于练习者练出持久型肌肉,www.048038.com,即“慢肌纤维”,这类肌肉很难在强化训练中锻炼得到,可以通过LSD进行锻炼。

3、增强心肺功能

心脏每次收缩可以向血液提供更多的氧气并输送至全身。就算再进行相同强度的练习,身体的疲劳也会下降。

4、降低伤病发生几率

通过长距离的慢速跑,能够有效减少身体脂肪、减轻脚部负担。

5、提高代谢功能

慢跑可以增加肌肉数量、加速新陈代谢。

6、消除肌肉疲劳

通过慢跑可以促进毛细血管生长,去除体内易导致疲劳的酸性物质,消除肌肉疲劳。

以下是对各水平等级的建议:

1、初学者

主要目标是适应较长的跑步距离。练习者应以接近步行的较慢速度,坚持慢跑90分钟。

2、目标为完赛

以能够边跑边与人交谈的速度进行练习。未能适应长距离跑步者可以跑步与步行交替进行。

3、跑进四小时

慢跑能促进毛细血管生长、增强心肺功能。练习者应充分放松,坚持跑完较长的距离。

4、跑进三小时

该项练习的目的并非提高能力,只需要在消除疲劳或担心双脚状况不佳时进行。

摘自《马拉松完全指南》

标签 慢跑 练习者 肌肉 距离 心肺